低血压

經常疲勞、沒力卻找不出原因。去量個血壓吧！也許就能發現答案。
康健雜誌79期 2005/6/1
文． 謝曉雲 攝影．陳德信

明明睡得香甜，吃得也豐盛，還不忘每天吞一顆維他命了，

為什麼還是經常覺得好累，一到下午就頭昏眼花、呵欠連連。

如果你一直找不出什麼原因讓你這麼累，試試量個血壓吧！

因為國外研究發現，血壓太低可能是讓你失去活力、提不起勁的罪魁禍首。

血壓低一點不是比較好嗎？大家都知道血壓高非好事，

可能造成心臟病、心臟衰竭、中風、腎臟衰竭，甚至丟掉性命。

但事實上，低血壓（hypotension）也會讓人不舒服及傷害健康。

美國約翰霍普金斯大學的研究就指出，

血壓長期低於正常值的人比較容易疲勞、昏沉、做事沒勁。

他們對876名年輕男女進行長達10年的研究，包括定期量血壓及進行問卷調查，

其中問到他們平時是否容易覺得累？

研究人員對照受試者的血壓紀錄及問卷答案時發現，

收縮壓平均低於100毫米汞柱（mmHg）的女性比高於這個數值的人，

經常疲累倦怠、精神欠佳的機率高出5倍。

另外也有研究指出，低血壓和「慢性疲勞症候群」（chronic fatigue syndrome，CFS）有關，

有這個問題的人如果久站、待在悶熱的環境，或運動比較激烈時，血壓經常會突然掉下來。

研究人員並發現，如果讓這些人的血壓維持正常、不偏低，他們「慢性疲勞」的症狀就會減輕，甚至消失。

醫學上理想的血壓值是收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg以下，

而比這個標準稍微低一點的話，一般不會出現明顯不舒服的症狀，

不過，當血壓低到90mmHg、60mmHg以下時，因為流到腦部的血液不足，

就會頭暈眼花、全身無力，甚至失去知覺而昏倒，國泰醫院心臟內科主治醫師陳中和指出。


老人血壓低，失智風險高
血壓低除了容易暈眩、疲勞之外，

另一個潛在危險是損害老年人的認知功能，增加日後罹患失智症的機率。

紐約愛因斯坦醫學院的老化研究發現，75歲以上老年人的舒張壓每降低10mmHg，

得到失智症的風險就增高大約20％，舒張壓太低尤其和阿玆海默症有關；

老年人如果持續性低血壓達2年，未來發展成失智症的機率最高。



為什麼會低血壓？
低血壓和高血壓一樣有家族性，所以如果你家裡有人低血壓，那你的血壓也有可能偏低。

另外，年輕女性的血壓一般也比同年齡男性低，

特別是纖瘦的女生，大多數血壓都低於正常值。

但是中年之後，女性進入更年期，高血壓的比例反而比男性多。





其他可能造成血壓偏低的原因還有：

■大量失血或脫水

血管中血液量充沛時，壓力會比較大，例如我們說吃鹽會讓血壓上升，

是因為鹽裡的鈉會讓水分滯留在血管中，讓血管裡的總液體量增加，

所以血壓就上升了。相反地，如果因外傷或其他原因大量出血，

或是嚴重脫水，那血管中的血液量驟減，血壓就會急速下掉。

少數在經期失血量很大的女生，血壓會比較低，也有貧血現象，陳中和指出。

■心臟機能缺損或心血管疾病

例如心臟收縮功能不良，無法送出足夠的血液。

通常血壓低的人心跳會比較快、容易心悸，是因為心臟需要多做工，才能送出較多血液。

■服用藥物

長期吃降血壓藥、鎮定劑等，血壓普偏會比較低，

另外如攝護腺肥大的病人可能服用α阻斷劑，也有降血壓作用。

如果服藥的劑量不適當，血壓可能降得太低，

而引起「姿勢性低血壓」──當姿勢突然改變，

如起身太快，或由躺著到坐起或站立，血液會向下流，集中到下肢，使血壓突然下降。

正常情況下，姿態改變時，身體會緊縮血管，

並增加心臟流出的血液量來調整血壓，所以我們不會有明顯的感覺。

但有些人，尤其是老年人的調節功能不良（神經傳導及自律神經系統反應變慢），

當姿勢改變時，調節不及，收縮壓降低30mmHg以上，

腦部血液不足，這時候突然眼前一片黑、頭暈目眩，甚至可能昏倒。

■靜脈回流變差

醫學上稱下肢是人體的第二顆心臟，藉著下肢肌肉的收縮力量，

讓靜脈的血液回流，所以長期臥床、欠缺運動、下肢循環不好，血液滯留時，

回流至心臟的血液量會變少，進而心臟輸出的血液也變少，血壓就高不起來。

■氣血兩虛

以中醫角度來看，氣血不足的人通常血壓也比較低，

台北市立聯合醫院中醫醫療部主任程惠政指出。

這種體質的人容易疲累、頭暈、走路會喘、耐力差，

「就像蓄電力不佳的電池，一到下午就電力不足了，」程惠政比喻說。

而且因為循環不好、氣血不順，頸部肌肉還會僵硬。

很多低血壓的人以為自己貧血，但經過檢查卻不一定有貧血問題，

門診甚至碰過病人因抱怨脖子硬硬的，醫生就開肌肉鬆弛劑給他吃，

反而把血壓降得更低，整個人軟綿綿，連站起來的力氣都沒有，坐著輪椅來求診，程惠政說。



拉高血壓有方法
高血壓需要積極治療和控制，以免引起嚴重的併發症，那低血壓需不需要就醫治療？

德國和澳洲，大約17～20％的人有低血壓問題，而且被當做是一種疾病處理。

不過在美國和台灣，醫生們多數認為「慢性低血壓」（血壓一直維持比正常值低）

只要沒有立即危險，或特別明顯的症狀（如意識不清、昏倒），並不用積極治療。

但如果血壓突然異常，掉得比平時的血壓低很多時，就需要就醫找出血壓突然下降的原因。

日常生活裡有一些方法有助於把血壓拉高一些，血壓偏低的人可以試試。

■吃胖一點

體重和血壓關係密切，通常體重增加時，血壓也隨之升高，

所以體重超重的人容易罹患高血壓。

相反地，血壓低而且太瘦的人（例如BMI小於18.5）可以吃胖一點，達到理想體重來升高血壓。

■吃鹹一點

不是每個人都要限鹽，血壓低的人吃稍微鹹一點無妨，

「大概吃得像外面餐廳煮的口味，」程惠政建議。

另外像運動、大量流汗之後，低血壓的人可以喝運動飲料補充流失的鈉。

■避開低鈉鹽

市售的「低鈉鹽」、「健康美味鹽」是以鉀取代一部份的鈉，

而鉀有輕微降血壓的作用，因此，血壓本來偏低的人當然不適合用這種鹽調味。

至於血壓正常或高血壓的人，醫生也不建議用「低鈉鹽」，

尤其腎臟病人、排尿功能障礙的人吃了這種鹽更危險，

因為不容易將鉀排出體外，累積在體內造成高血鉀，可能導致心律不整、心臟衰竭。

■喝充足的水

尤其夏天流汗容易散失水分，加上天氣熱，血管擴張，

血壓本來就會低一些，如果體內的水分再不夠，血壓會降得更低，

所以平時要攝取充足的水分，避免脫水。

■適量攝取咖啡因

咖啡因能讓血壓突然升高，所以醫生會提醒高血壓病人必須限制咖啡因的攝取量。

相反地，低血壓的人卻能藉由喝茶、咖啡把血壓拉高一點。

■多做下肢運動

活動下肢時，肌肉收縮能協助靜脈的血液回流，

而增加心臟輸出的血液量，使血壓上升，

所以低血壓的人應該規律運動，特別要活動下肢，

如健走、坐著或站立時抬抬腿，促進血液循環，而不要久站不動。

■注意降血壓藥的劑量，定期量血壓

高血壓病人要確實按醫生開的劑量服藥，切忌自己任意調整劑量，

如果吃了藥有任何不舒服情況，或量血壓時發現血壓變動很大（如降得很低），

應該立即明白告訴醫生，看是否需要調整劑量或換用其他藥物。


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长期低血压怎么办

　　本期专家：长春市中心医院心内科主任医师 刘少岩

　　问：什么是低血压？低血压的原因是什么？

　　答：成人上臂血压低于90/60毫米汞柱，老年人低于100/70毫米汞柱，称为低血压，可分为急性和慢性。急性低血压多因其他严重疾病引起，如心肌梗塞、中风、大出血等。平时我们讨论的低血压大多为慢性低血压。它可分为三类：体质性低血压、体位性低血压和继发性低血压。

　　问：低血压有哪些症状和危害？

　　答：低血压的主要症状包括：轻者可出现疲倦、头晕、头痛、记忆力减退、心悸等症状；重者可出现四肢无力、出冷汗、脉搏增快、暂时性视力丧失、昏厥等症状，需立即进行治疗。低血压可导致血液循环缓慢，远端毛细血管缺血，影响组织细胞氧气和营养的供应，长期低血压会使机体功能大大下降。

　　问：长期低血压怎么办？

　　答：无症状或症状较轻的低血压患者，无需药物治疗，可积极参加体育锻炼，改善体质，增加营养，多喝水，多喝汤，每日食盐量可略多于常人。症状较重者，必须在医生的指导下进行药物治疗。


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低血压的危害同样不可小觑

在高血压这种“富贵病”越来越普遍的今天，有一部分人似乎可以“安枕无忧”，因为他们是“低血压”一族，但专家认为——　　常常被夸有“骨感美”的刘小姐最近经常出现疲惫乏力、头晕心慌等症状，于是她利用“五一”长假期间给自己做了全身体检，最后被告知有低血压；同样，退休干部老王最近也在体检中发现有低血压。刘小姐和老王都以为，只要不是高血压就无所谓，然而为他们提供专业指导的医师却说，低血压对人体的危害同样存在，且不容小觑。

　　影响：血管缺血营养不足

　　医学上一般对血压低于90/60mmHg的状态称为“低血压”，它可能由生理或病理等因素造成。专家介绍，低血压可分为急性低血压与慢性低血压两大类，其中急性低血压是指血压由正常较高水平突然下降，其主要表现为晕厥与休克两大临床综合征；而我们经常所说的低血压大多为慢性低血压，可能由内分泌功能紊乱、慢性消耗性疾病如糖尿病等、心血管疾病、营养不良等所致，其中也包括体位性低血压。

　　和小刘、老王一样，很多低血压患者都伴有头痛头晕、胸闷气短、精神不振、睡眠不良、胃口不好等症状，但也有人无明显不适。专家介绍，出现这些症状的主要原因是血压下降，导致血液循环缓慢，人体远端毛细血管缺血，以致影响组织细胞氧气和营养的供应以及二氧化碳和代谢废物的排泄。同时，人体大脑和心脏的血液供应也受到影响。不但如此，长此以往，我们的身体可能还出现其他功能下降，如视力、听力下降，诱发或加重老年性痴呆，跌倒导致骨折发生，心情压抑等情况经常发生，严重影响生活质量。
　　　
治疗：要不要治疗因人而异
　　有统计数据显示，我国慢性低血压的患病率约为4％左右，其中在老年人群中高达10％。尽管这些数字在一些临床医生看来有待商榷，认为实际上并没那么高，但对低血压的一些基本因素，医学界一直有比较统一的认识。专家表示，有家族遗传史的人和体质瘦弱的妇女以及老人病人比较多见低血压。很多情况下，这些人往往因为体位发生改变，比如躺在床上忽然坐立、或者长期站立而使血压下降很多，出现晕厥等症状，严重者还可能诱发心脑血管意外。
　　也有一些测量为低血压的人并不表现任何症状，专家说，这是因为低血压本身并不能称为病。所谓标准血压是在统计学上较大多数人数值而言，也就是说，一些人的正常血压一直都比一般人高或低，这种情况下，低血压就不能称之为病，当然无需治疗。专家说，有一些身体瘦弱女性，其低血压表现为可能长期甚至终生伴随，这些人不但不会因为低血压影响寿命，甚至据说其中一些人还有长寿倾向。
　　　检测：专业检测排除疾病
　　只有真正被确定为低血压病的患者需要治疗如服升压药等。专家介绍，要看低血压者是否属于真正的低血压病，很大程度上取决于看他是否有不适应症状，所以，低血压者在体检测出血压低之后需要再到医院全面检查血压，包括不同体位时的血压变化，弄清楚是否与体位有关。
　　记者了解到，低血压伴随畏寒、性欲减退、闭经、阳痿、皮肤色素沉着者，有可能是内分泌疾病问题，最好再检查脑垂体、肾上腺、甲状腺等内分泌功能是否异常；如果伴随多吃、多喝、多尿现象，则应排除糖尿病；一些中老年人低血压者，也可能不表现症状，但还是最好去医院进行心功能检查，以了解心脏情况。此外，凡服用降压、血管扩张、抗震颤、抗抑郁、抗焦虑、抗心律失常等药物，都可能导致低血压。
　　　调理：注意营养坚持运动
　　而对于排除了病理性低血压的人群，一般如果血压稍微低也不必服用药物，只要适当注意营养，保证能量供给，很多人血压都能恢复正常。另外，运动是调整血压的好帮手，因为持之以恒的体育运动，不但可以改善体质，还可以增强心肌收缩力，提高心功能，同时也可改善和调节神经系统和内分泌系统的功能，使血压逐渐恢复正常。
　　在中医方面，理论上认为低血压患者不少由脾肾阳气亏损所致，所以治疗上要注重温脾肾升阳气。因此，日常生活食补也有利于低血压恢复，一些具有温脾肾、升阳气的食物，如鹿肉、狗肉、羊肉、生姜、龙眼，以及浓茶、咖啡都有利于血压升高。增加营养，多饮水，多喝汤，每日食盐略多于常人也能帮助低血压患者恢复。
　　不过值得提醒的是，上述食物和相关中医药保健品摄入最好也在专业医师指导下进行，因为进食热性或者过咸的食物太多可能导致其他健康问题。


不可小视的低血压

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http://www.qianlong.com/2008-12-30 17:00:30千龙网
　　过去的观念认为血压和血脂一样是越低越好，但是低也要有一定的限度，血压过低也会造对人体造成伤害。当血压低于高压90，低压70毫米汞柱时，就可以称之为低血压。舒张压低于70毫米汞柱可能会增加冠心病的风险，也会影响到重要脏器的供血。
　　低血压一般分为体位性低血压、神经性低血压、自主神经功能紊乱型低血压和非神经性低血压四种，也可能是因为服用一些药物引起的。单纯的慢性低血压虽然不会威胁生命，但最大问题就是引起头晕，因此症状严重的患者仍然需要治疗。除了适当增加食盐的摄入量、多喝水、避免出汗及腹泻呕吐以外，睡觉时可以把枕头垫高一些，起床动作放缓都可以缓解症状。




低血壓

　低血壓雖然不算是一種疾病，但可能是其他疾病所致，而且它會使人頭暈眼花、精神疲憊、注意力不集中或昏倒、休克，而導致其他傷害產生。啟新診所姜幼民醫師提醒民眾，確實瞭解低血壓的原因，並做好保健或治療，才能避免影響日常生活或產生併發症。


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　低血壓有原因不明（疑為遺傳所致）的本態性低血壓和因疾病產生的繼發性低血壓兩大類。醫學研究指出，百分之三至七的低血壓患者屬於本態性低血壓，這類病人的心臟收縮能力和血管的抵抗是正常的；而繼發性低血壓則有明顯的疾病致因。

何謂低血壓

　血壓下降的程度低於正常值，且維持一定狀態時，即為低血壓。血壓的高低可因性別、年齡、體型而異，但一般成年人若血壓測量多次，值維持收縮壓在90至100mm/Hg以下，而舒張壓在50至60mm/Hg以下時，就應接受更進一步的身體檢查，找出原因而加以治療。

低血壓的致因

　除了因遺傳體質所導致的本態性低血壓之外，以下五種因素則會影響體內循環和內分泌，引起繼發性低血壓－－

心臟疾病　罹患心不全、心肌梗塞、大動脈瓣狹窄症時，都會影響心臟搏出血液的功能，使心臟輸送血量減少，以致循環障礙而引起低血壓。

末稍血管擴張　因細菌或毒素侵犯末稍血管，使血管失去收縮功能，導致血管擴張、血壓下降，產生循環障礙性低血壓。

暫時性大失血　因手術、外傷的大量出血，使體內循環的血液量驟減，而引起暫時性低血壓。

甲狀腺機能低下　甲狀腺機能減弱時，會出現氣力減退、身心疲憊、畏寒、皮膚乾燥等現象，而引起內分泌障礙性低血壓。

艾狄遜氏症　罹患此症會影響副腎皮質荷爾蒙的分泌，使患者出現皮膚變黑、噁心、嘔吐及低血壓等症狀。

低血壓的症狀

　部分低血壓患者完全沒有症狀，有些人則會出現耳鳴、頭痛、頭暈、眼花、肩膀痠痛、四肢冰冷、疲倦、思考力減退、注意力不集中，或胸部有壓迫感、灼熱感，或腹鳴、便秘、下痢、腸積氣、腹部鼓脹，或男性出現陽萎、女性出現無月經等現象。

　出現上述症狀時，應速至醫院或健康檢查機構，接受心臟、血管、腸胃等各方面的檢查，以便查出真正的致病因，即早治療。

防治低血壓的養生方

　如果起床後感覺精神差、早上注意力無法集中，並且容易疲倦、目眩、耳鳴及食慾不振，可能是血壓過低所致，但血壓低並不一定是有病。醫師建議低血壓患者如果沒有特別症狀，並不需治療，只要從日常的生活、飲食及運動三方面加強養生保健，比服用昇血壓劑，來得有效。

低血壓的生活養生

測量血壓　經常測量血壓，並注意變化。

充分休息　勞累、睡眠不足，會使血壓更低，因而應保持規律生活，避免過勞、熬夜；此外，睡覺時枕頭不宜過低。

洗熱水澡　熱水澡可加強血液循環，改善低血壓症狀。水溫以43度Ｃ左右為佳，洗澡時間不宜過長，洗三分鐘左右後，應休息片刻再洗。洗完澡若能坐著休息一下，效果更佳。

避免久站或突然改變姿勢　拾取地上東西時，不宜直接低頭，應先蹲下；起床時，不要猛然站起身，應先確定身體已平衡，再慢慢起來。

注意環境與穿著　不宜處在悶熱的環境，以免血管舒張、血壓下降。領帶勿繫太緊，少穿衣領太高、太緊的衣服，否則會壓迫到頸動脈竇，引起血壓驟降而昏倒。

低血壓的飲食養生

加強營養　具有低血壓傾向的人，若營養不足將使血壓更低；若加強營養則可使血壓接近正常值，伴隨的不適症狀也可減緩或消失。中國傳統養生醫學建議，多吃生薑、桂圓、紅棗、核桃、人參、五味子、山藥、百合、蜂蜜等滋補的食物，有助改善低血壓現象。

少吃降壓食物　不要常吃芹菜、冬瓜、綠豆、山楂、苦瓜、洋蔥、蘿蔔、海帶等降壓利尿的食物。

稍加食鹽　增加體內鹽分可提高血壓，低血壓患者每天適量攝取約12克左右的食鹽，可改善低血壓症狀。

低血壓的運動養生

經常做運動　運動可調節神經系統、增強心血管功能，進而改善低血壓症狀。

慎選運動　有體位性低血壓者，應避免做久站或體位變動的運動；因患有某些疾病而引起低血壓的人，則應在運動之前，先做健康檢查，最好在醫師與運動保健師的指導下進行鍛鍊，較為安全。

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低血压

中华素食网 添加时间：2004-8-7 22:03:27 来源：本站转贴 字体：【 大 中 小】
健康生活

吔？吴课长，怎么身上青一块紫一块的啊！
这你都不懂，这就叫“刮痧”！
“刮痧”做什么用啊！
也不晓得是最近天气比较热还是得了什么病，总觉得全身懒洋洋的，而且很容易疲倦，有时候还会手脚发冷、头痛、肩膀酸痛，甚至便秘、失眠的毛病统统发生。
你没有发现我最近常常很晚才到公司吗？那是因为我早上常常爬不起来的缘故。
喔！看起来有点像是低血压的症状，你应该去看医生才对。
哈！我只听过有高血压，怎么也有低血压啊！
其实只是血压低并不会有什么问题，但如果出现像你所说的症状时，就应该要治疗了。
尤其啊！你本身肠胃本来就不好，长得又那么瘦，一点肌肉也没有，最容易出现低血压的疾病了。
这么说，我真是该找医生诊治了。
平时多运动，三餐正常，睡眠充足，就是最好的治疗，方式。你就别再做什么“刮痧”的了。
说的也是。

摄取完整的营养、适度运动可改善体质
收缩压在１００以下时称为低血压。
和高血压一样，大部份并非其他疾病所造成的。常会出现在胃肠弱、瘦弱型且肌肉不的人和年轻女性。
只是血压低并没有太大的问题，但有症状时就必须治疗。
自觉症状是慷懒、容易疲倦、手脚发冷、头痛、肩膀酸痛、早上爬不起来、失眠、便秘、食欲不振等，一般在夏天症状较容易恶化。
治疗是以饮食、运动、睡眠等日常生活的改善为主。
规律而正确地摄取营养价值高，平衡的饮食。
少量的酒精对促进食欲，睡眠很有用。
散步或简单的体操等轻松的运动和轻松的泡澡都对促进血液循环，睡眠很有效果。晚上早点上床以获取充足的睡眠。

保暖身体、恢复精神的大蒜
可保暖内脏、促进代谢、改善虚弱体质。也有强壮胃肠、调整身体状况的功能。时常食用可提高体内的免疫力，但有眼病、胃溃疡、十二指肠溃疡的人不可吃太多。
腌醋的大蒜对肚子容易觉冷、身体弱的人很效。而作大蒜蜂蜜丸更为方便。
大蒜蜂蜜丸的作法
材料（约４０粒份）
黑芝麻：１２０公克
大蒜：１个
蜂蜜：１８０公克
１、黑芝麻以中火干炒后，用研钵磨碎。
２、将大蒜皮剥掉，用擦菜板磨碎。
３、黑芝麻、大蒜、蜂蜜充分搅拌，放入瓶中，放置阴凉处一个月。
４、取出后揉成大豆大小的颗粒黏糊状，并放在磨碎的黑芝麻上面滚动即可。用底浅而宽的密闭容器，摆开保存。
５、一天２次，一次一粒，用开水吞食。
制作心得
搅拌时很柔软但一个月后就会变得适合揉搓的硬度。
饮用心得
大蒜味道很重，但可使身体变暖，夏末和冬天的严寒都很强烈。
改善虚弱体质的胡萝卜
生的或加热过的都很有效。低血压的改善可在热饭中加入磨过的胡萝卜一大茶匙左右，滴点酱油食用。
要发挥维他命Ａ来源的胡萝卜素之最大效用，最忌用油炒，加很多醋一起吃也会破坏胡萝卜素。
避免吃醋寒的食物
低血压的人会体寒、胃肠障碍。
避免的食物是萝卜、高丽茶、小黄瓜、蕃茄、茄子、冬瓜等。水果中的柿子、梨子、西瓜、香蕉等。面、薏仁、海带、蚬、田螺等不要多吃。适合多吃的绿黄色蔬菜，生的很难消化，所以一定要煮过。
烤鲫鱼腌花椒
１、将花椒叶磨碎加入味噌，将鲫鱼块腌入约１小时。
２、用烤网烤。




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莫生气

莫生气

　 很少有专家系统地研究心理状态对健康的影响，不过，美国生理学家爱尔马曾做过实验：把一支支玻璃管插在正好是零摄氏度的冰水混合容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”，描绘出了人生气的“心理地图”。实验发现，当人们心平气和时，呼出的冷凝气水澄清无色不含杂质；生气时则有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此分析，人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何时候都复杂，且更具毒性。因此，爱生气的人很难健康，更难长寿。

然而在现实生活中，人生不能处处是阳光，时时有花香。“家家都有本难念的经”，一旦失落感占据上风，主宰情绪，就会削弱生理机能，使各种致病因子（包括生物、化学、气候等）肆虐，损害身体健康。据资料显示，因压力造成情绪紧张而致病的约占71％，而80－90％的工伤事故与不能解脱压力有关。

我国古籍《黄帝内经·素问》中指出“百病生于气”。现医学研究证实，随着社会的进步、物质生活的积累与发展，人们的感情释放之古代人有极大的不同。在远古时代，人们只求温饱，并无奢望，感情释放是无保留的。现代人讲究生活质量和生活品位，注重外部形体容颜乃至手中权力等多方辐射影响。斯文中蕴藏抑郁、沉默中执拗追求，平静中升腾激动，热烈中包裹痛苦，自若中浸润焦虑等等。而这些往往容易导致心理损伤，引发病理性疾病，如胃及二十肠溃疡、高血压、心肌梗塞、脑溢血、失眠、头痛及癌症等。当心理疲惫时，你不应单纯在药物治疗上做文章，而应加强心理支撑、养护和保健。实在气闷时，不妨采取适度的“感情发泄”，甚至可哭笑一番，或去找心理医生讲出自己的心态，求得精神上的解脱。德国学者里奇说过：“压力太小缩短寿命与压力太大的害处相同。”要想做到完全不生气，是不可能的，历史上一些名人的做法堪值效仿：岳飞虽气愤金兵入侵，宋君无能，却以《满江红》词泄心中之气；林则徐嫉恶如仇，却以“制怒”为座左铭告诫自己；郑板桥的“难得糊涂”，虽是“欺世名言”，但其真正寓意怕只有他自己明白。就是阿Q的“精神胜利法”，虽有其“自欺可笑”的一面，但也不失为自我安慰，调节心绪的办法。人生旅途，成功与失败同在，顺利与困难交替，欢乐与苦恼共存，感情每时每刻都在变化。任何情况下，要保持乐观、平衡的心态，不积累“感情势能”。做到遇喜而不狂，遏悲而不郁，遏急而不躁，遏惊而不慌，让生命之歌的主旋律不受冲击或干扰，不觅药方觅乐方”以达怡情爽神、益寿延年的目的。

★心脏　每一次的生气或敌意，都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠，大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了足够的氧供应只好加倍工作，一通乱蹦，于是心跳更加不规律，也就更致命。对策：即使是装——也要微笑。你刚咧开嘴，脑海里立刻浮现一些愉快的事，所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放，血液趋于均匀，心脏跳动恢复节律。

　　★肝脏　生气时机体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的游离脂肪酸增加。游离脂肪酸有很强的细胞毒性，它对肝细胞就像美食对身材，少了是需要，多了就是杀手。对策：生气时马上喝一杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，还可以减小它的毒性。

　　★皮肤　生气时血液大量涌向面部，这时的血液中氧气少、游离脂肪酸等毒素增多，这些毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑等皮肤问题。美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得差强人意，而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑无药而愈。对策：瑜伽中的三角伸展式。双腿分开，吸气，双手侧平举，然后呼气慢慢向右侧弯腰，右手放在右脚旁的地面上，换另一侧练习。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排出体外，使皮肤重现动人的健康色泽。

　　★内分泌系统　生气搞乱了内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之会引发甲亢。对策：瑜伽中的坐式收颔法。坐姿，放松，闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢抬起头部，呼气。它对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用，有助于消除愤怒和紧张忧伤的心情，进而整个身体都会因为甲状腺功效增强而获益。

　　★免疫系统　一旦生气，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这是一种压力蛋白，如果在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。对策：回忆善举。在要愤怒时，回忆自己做过的善事可以进入一种身心合一的状态，这时脑内啡呔的释放量会提高，减少因愤怒造成的压力蛋白。

　　★胃部　气愤的脑细胞工作紊乱引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，胃液增加，严重时会引起胃溃疡。同时还会分泌激素欺骗进食中枢，弄得我们吃不下饭，就是常说的“气饱了”。对策：腹式呼吸。这会让负责镇静的副交感神经工作，对抗交感神经的兴奋，而且还可以按摩胃部，缓解不适。

　　★肺部　情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加，肺的工作量骤增。同时由于激素作用于神经系统，使得呼吸急促，甚至出现过度换气的现象，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。对策：专注地、深而缓慢地呼吸5次，感受吸进呼出的空气的温度变化。这样的呼吸可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。



劝君莫生气

人生在世，不可能事事都顺心如意，碰到烦心恼人的事，也就难免要生气。
　　生气，是人们的欲望得不到满足，想象与现实发生冲突时所产生的一种否定性的情绪，是一种不良的心理反应。

　　人有七情六欲。家里事，家外事；公家事，私人事；他人事，自己事；原则事，非原则事；对的事，错的事；大事，小事等等，都可能让人生气。由此看来，生气又是一种正常的现象，也是完全可以理解的。不过，话要说回来，生气又有何用?生气于事何补?非但无助于矛盾冲突的解决，反而要遭受痛苦的折磨，于自己的身体有害。
　　看过《三国演义》的人都不会忘记，周瑜仰天大叫：“既生瑜，何生亮”一节，实在令人扼腕叹息。周瑜乃东吴智勇双全的军事家，诸葛亮称他“风雅超群，乃一代儒将”。可惜一代名将只因心胸过于狭窄，经不住诸葛亮的“三气”，终于英年早逝，惜哉悲哉。
　　生气时，精神紧张，情绪波动，心跳加快，呼吸急促，血压上升，是冠心病、高血压的危险因素之一，还可能诱发其他一些疾病，甚至造成痼疾的恶化。古人云：“怒则气上，损其身”。《内经》曰：“气血充和，百病不生，一有扶郁，诸病生焉”；“怒者气上……喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴也。”延安有位姓吴的和尚，140岁时还能提40公斤重的柴上山。他有一首长寿歌诀曰：“酒色财气四道墙，人人都在里面藏。只要你能跳出去，不是神仙也寿长。”足见除酒、色、财之外，气也是人们健康长寿之大敌。
　　那么，怎样才能做到不生气呢?这就需要能容能忍，宽大为怀，心胸开阔，豁达大度，有一种宽容和体谅的心理环境，即有容人容事之雅量。“度量放宽宏，见识休局促。”，正如文坛寿星苏局仙所说：“不为小事而生气，万事都要想得开”。而且不因兼容瑕疵而逊色，像“江海之秽物不可胜计，而无亏其深也；五岳之曲木不可訾量，而无亏其峻也。”要善于用理智抑制情绪，保持心境平和。
　　抑情制气的方法很多，在此不妨说上几个。躲避法：想办法脱离生气环境；转移法：唱歌、跳舞、听音乐、看电视或做别的事情；释放法：向自己可以信赖的人倾诉；控制法：以个人修养稳定情绪；升华法：把气化为干事业、干工作的动力；安慰法：找个合适的理由，自我安慰，自我宽心；让步法：对非原则的鸡毛蒜皮的小事谦让、礼让、忍让。
　　“大肚能涵，断却许多烦恼碍；笑容可佛，结成无量欢喜缘。”“终日解其颐，笑世事纷纭，曾无了局；经年袒乃腹，看胸怀洒落，却是上乘。”“大肚能容，了却人间多少事；满腔欢喜，笑开天下古今愁。”“大肚能容，容天下难容之事；开口便笑，笑世间可笑之人。”这几副笑掬楹联也许会给人以启迪。清代东阁大学士阎敬铭写的《不气歌》，更道出了“过来人”的深刻体验：

他人气我我不气，我本无心他来气。
倘若生病中他计，气下病来无人替。
请来医生将病治，反说气病治非易。
气之为害大可惧，诚恐因病将命废。
我今尝过气中味，不气不气真不气。

总而言之，求健须息怒，长寿应制气。宽宏大度，胸襟坦荡，乃益寿延年之首也。

不气歌（一）

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他人气我我不气，我本无心他来气。
倘若生气中他计，气出病来无人替。
请来医生把病治，反说气病治非易。
茶不思来饭无味，通宵达旦不入睡。
倘你伸腿离我去，撇我一人活受罪。
奉劝老伴想开点，千万不要再生气。
气是杀人刀，装进没法掏。
气是杀人贼，装进撵不出。
如果把气装肚里，就是喝了敌敌畏。
气字危害真可惧，诚恐因病把命弃。
如今尝够气中气，我不气不气就不气。
现在是敬权敬钱不敬老，
心胸开怀莫烦恼，哈哈大笑学个傻吊。

不气歌（二）

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人生就象一场戏，今世有缘才想聚。
相处一处不容易，人人应该去珍惜。
世上万物般般有，哪能件件如我意。
为了小事发脾气，回想起来又何必。
他人气我我不气，气出病来无人替。
生气分泌有害物，促人衰老又生疾。
看病花钱又受罪，还说气病治非易。
小人量小不让人，常常气人气自己。
君子量大同天地，好事坏事包在里。
他人骂我我装聋，高声上天低入地。
我若错了真该骂，诚心改正受教育。
要是根本没那事，全当他是骂自己。
左亲右邻团结好，家庭和睦乐无比。
夫妻互助又亲爱，朝夕相伴笑嘻嘻。
政通人和想天伦，晚年幸福甜如蜜。
邻里亲友不要比，儿孙锁事随他去。
淡泊名利促健康，文明礼貌争第一。
三国有个周公瑾，因气丧命中人计。
清朝有个闫敬铭，领悟危害不生气。
弥勒就是布袋僧，袒胸大肚能忍气。
笑口常开无忧虑，一切疾病皆消去。
不气不气真不气，不气歌儿记心里。
只要你能做得到，活到百岁不足奇。

不气歌（三）

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世上到处都是气，无气万物无生机。
人活凭的就是气，无气活着啥意义。
浑身正气身体壮，邪气缠身伤身体。
你不生气气找你，气是自己争来的。
人生一生都是气，若是气人己先气。
惹人生气为不义，人要生气为中计。
生气百害无一利，气坏别人伤自己。
气出病来自己医，花钱受罪人讽讥。
气量狭小没出息，只让别人窃窃喜。
生气常常伤理智，办坏事情悔莫及。
争气损尽己力气，看你争气不争气。
世人都应晓利弊，欢欢喜喜消消气。
大度能忍天下气，不气别人不生气。
你尊我敬多谦虚，但愿大家都和气。

新编不气歌

人叫我气我不气，气急败坏惹人议。
为了小事发脾气，回头想想又何必。
暗生闷气有谁知，气出病来无人替。
怒发冲冠更可惧，唯恐因气命归西。
气为寿之绊脚石，心平气和病不欺。
事事不可皆如意，难得糊涂要铭记。
若遇苦闷烦心事，最好自我来调理。
大事原则要坚持，小事适宜和稀泥。
生活琐事由他去，有了矛盾冷处理。
不贪荣华薄名利，知足常乐别攀比。
心宽忍让好脾气，常含乐意莫生气。



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中风的六种类型及说明

中风的六种类型及说明
www.cnkang.com 2007-6-19 10:26:26 中华康网

中风，人们虽熟悉它，却并不真正了解它，其中最普遍的误解是把它当成一种病。其实，中风是一个有着六个兄弟的大家族，是急性脑血管病的总称，是一类病。这一类病又分为两个性质不同的类型，即出血性中风和缺血性中风。出血性中风包括脑出血和蛛网膜下腔出血，缺血性中风包括脑血栓形成、脑栓塞、腔隙性脑梗塞和短暂性脑缺血发作。

脑出血 是脑内的血管破裂、血液溢出，是中风六兄弟中最凶狠者，死亡率和致残率最高。它多发生在四十岁以上患有高血压、动脉硬化的病人身上，以起病急、来势凶猛为特点。先是剧烈头痛、频频呕吐，而后迅速转为言语不清，意识模糊，昏睡乃至昏迷不省人事。同时，会出现一侧肢体运动失灵，继而半身不遂。重者鼾声如雷，呼吸深大，大小便失禁，这是预后不良之征兆。治疗脑出血，过去内科疗法领先，近年来采用外科手术治疗，尤其是在CT的配合下，进行立体定位(准确查出出血的部位和出血量)手术清除血肿的方法，既简便又较安全，而且疗效也较满意，挽救了许多脑出血病人的生命。

蛛网膜下腔出血 是颅内血管破裂后血流入到蛛网膜下腔所致。常见的病因是颅内动脉瘤、颅内血管畸形、高血压和动脉硬化等引起的脑动脉血管破裂，以青壮年多见，其表现为起病急、剧烈头痛、恶心、呕吐等。此病预后比脑出血好，大多可治愈。若反复发生可进行手术治疗。

脑血栓形成在中风六兄弟中发病率最高，占全部中风病例的半数以上。本病多发生在55—65岁的中老年身上，男性多于女性。多在安静状态下发病，进展缓慢，逐渐出现一侧肢体失灵，但神志清楚，部分病人可有语言障碍。脑血栓形成预后比脑出血为好，死亡率较低，但一部分病人会留有偏瘫等后遗症。好复发是本病的一大特点。

脑栓塞是身体其他部位(多为心脏与四肢血管)形成的“栓子”，随血流入脑，堵塞了脑血管，引起脑组织的某部位局部组织缺血所致。患此病者多有心脏病史、外科及妇产科手术史(尤其是风湿性心脏病人)。病人多表现为起病急，头痛，呕吐，意识不清，一部分病例可 出现偏瘫。发病年龄较轻，以20—40岁的中青年为多。

腔隙性脑梗塞是中风家族的新成员。这是因为在CT问世前，很难对它确诊。它的特点是病灶多，且病变小而深，小的病灶还不到小米粒大，一般医疗器械是很难查出的。它是在高血压和动脉硬化的基础上，脑深部的微小动脉发生闭塞，引起局部脑组织发生缺血性病变。由于病变范围小，其临床表现多不明显或相当轻微，多数病人甚至“自我感觉正常”。一般人可出现注意力不集中和记忆力下降等容易被忽视的症状。因此发现此病主要是依靠脑部的CT检查。治疗方法与治疗脑血栓形成相近，但预后更好。

短暂性脑缺血发作，俗称“小中风”。它的病理基础与脑出血、脑血栓形成一样，也是在脑血管动脉硬化的基础上发生的，只不过病变程度轻一些。它多发生在有高血压或动脉硬化病史的中老年人身上。主要表现是：手中拿着的物品突然落地，一侧肢体不灵或瘫痪，单眼视力障碍，或有眩晕、耳鸣、吞咽困难、语言障碍等。但持续时间仅数分钟至数小时不等，最长不超过24小时，症状便消失，并恢复常态。正因如此，很多人对它并不太介意，当成小病对待。其实，它虽名为小中风，却不是什么小病。因为其病理基础与脑血栓形成和脑出血一样，常常是这两种严重疾病的先兆。因此，一旦发生小中风切莫大意，应及早去医院进行全面、系统的检查和治疗。

不能忽视小中风


小中风，这个几年前人们尚陌生的词汇，现在日益受到医生们的重视。这是因为它是中风的一个极为重要的先兆。调查研究表明，患过小中风的人患中凤的可能性，要比未患过小中风者高16倍。每百名中风患者中，竟有25人曾患过小中风。可见它与中风的关系何等密切。

什么是小中风？它的学名是短暂性缺血发作，是大脑一时性缺血引起的一种局部脑微小血管的栓塞，或脑血管发生痉挛，或因阵发性心律失常，排血量的一时性降低，进而使已狭窄的脑动脉发生短暂的一时性脑缺血。

小中风的临床表现是：
1、近期出现原因不明的手脚麻木或软弱无力，手中拿的物品有时忽然落地；
2、突然出现短暂的双目失明或复视或视物模糊；
3、突然失语或吐字不清或说话困难，但“心里明白”(意识清楚)，而且很快恢复正常，不留任何痕迹；
4、时常头痛，有时甚至突然晕倒，但迅速清醒；
5、近期内出现记忆障碍，尤其是近期记忆；
6、原因不明的智力减退，注意力不集中，工作效率下降，常无缘无故地“出差错”；
7、上述表现都是在无任何诱因情况下，不知不觉发生的，而且历时短暂，仅几秒甚至几分钟。

调查统计资料表明，下列6种人比一般人更容易发生小中风，应特别注意：
1、有动脉硬化病史者；
2、血脂、血压和血液粘稠度明显增高者；
3、体胖、缺乏运动者；
4、滥用降压药的高血压病人；
5、有中风、冠心病或糖尿病家族史者；
6、长期大量吸烟或酗酒者。

特别应该提出的是，最近的研究成果还发现，小中风不仅是中风的先兆，与其它疾病的关系也密切，其中主要的有急性心肌梗死和糖尿病。美国有关资料报道：1982年小中风患者发生急性心肌梗死的是一般人的13倍。有人曾对225例小中风随访了6年，结果有23％的小中风患者死于心肌梗死。同时，又有人在调查中发现，小中风患者竟有19.3％并发了糖尿病，是一般人的7-9倍。为什么小中风患者易发生心肌梗死和糖尿病？主要是心肌梗死的病理基础和小中风是一致的，均为动脉粥样硬化，以及血液流体动力学或凝血机制的改变。许多学者认为，糖尿病患者的凝血机制的改变，血液流体动力学弄常，导致微血管血流变慢，因而容易引起血栓形成而发生小中风或中风。有人统计过，糖尿病人发生中风的是一般人的3-21倍。因此，许多学者认为中风、冠心病和糖尿病是姊妹病，属于同类。

当人们认清上述道理之后，就应该特别重视小中风的发作。中老年人更应警惕小中风。一旦发现小中风，既不能粗心大意，也不能惊慌失措。正确的态度是：立即到较大的医院去做进一步检查，着重检查血脂、血粘稠度、心脑血管状况、血糖、尿糖等指标，以便及早地发现疾病，针对原发病进行认真的治疗，并戒除烟、酒等不良嗜好，做到生活规律，饮食合理，切忌过劳，讲究心理卫生，保持愉快、稳定的心情。如能坚持做到上述各点，一定会防止或减少中风、冠心病和糖尿病的发生。


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中风病人常见有哪些后遗症_中风
www.cnkang.com 2007-4-9 17:04:00 中华康网

偏瘫是最常见的中风后遗症。它是指一侧肢体肌力减退、活动不利或完全不能活动。偏瘫病人常伴有同侧肢体的感觉障碍如冷热不知、疼痛不觉等。有时还可伴有同侧的视野缺损，表现为平观前方时看不到瘫痪侧的物品或来人，一定要将头转向瘫痪侧才能看到。以上这三种症状，总称为“三偏”。

失语也是中风的主要后遗症，有多种不同类型。其中，运动性失语表现为病人能听懂别人的话语，但不能表达自己的意思，只能说一些简单而不连贯的单字，别人无法理解。感觉性失语则无语言表达障碍，但听不懂别人的话，也听不懂自己所说的话，表现为答非所问，“自说自话”。若同一病人存在上述两种情形，则称为混合性失语。命名性失语则表现为看到一件物品，能说出它的用途，但却叫不出名称。

较大范围或复发多次的中风，可留有精神和智力障碍。表现为记忆力和计算力下降、反应迟钝、不能看书写字，最后发展为痴呆。甚至连吃饭、大小便均不能自理。还有的病人会出现胡言乱语、抑郁狂躁、哭笑无常等病态人格。

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运动可帮助7种疾病“不治自愈”

运动可帮助7种疾病“不治自愈”

　　很多人讨厌看病吃药，如果有一个可以自己在家治病的方法，你是否乐于尝试？据美国《华盛顿邮报》3月25日报道，在2008年4月发行的《哈佛健康文摘》中，哈佛公共卫生学院的权威专家们为你提供了以下7种疾病的“不治自愈”法。

　　1.关节炎：减肥是缓解疼痛的最好办法。不过，只要定期做运动就可以缓解关节炎的疼痛，增强活动能力，甚至不需要减肥。

　　2.高血脂：如果你的饮食习惯是远离饱和脂肪，那么血脂是可以自行控制的。低脂饮食可能会使低密度脂蛋白水平下降5%，而增加可溶性纤维的摄入也可降低低密度脂蛋白的水平。

　　3.老年痴呆：对于面临认知能力下降的健康老人，推荐每天进行电话号码、地址等简单的记忆力训练。此外，体育锻炼比脑力活动更有益于大脑。

　　4.抑郁：锻炼是治疗抑郁最好的药物。

　　5.高血糖：经常锻炼身体还可以有效地控制血糖水平，经过锻炼的肌肉会更容易让血液中的葡萄糖顺利进入各器官组织的细胞中。少吃糖果和易消化的碳水化合物可以控制血糖水平。

　　6.高血压：通过少吃盐和经常性体育锻炼来减肥，可以帮助高血压患者控制血压。

　　7.骨质疏松：进行负重训练。这种训练会把压力加载到骨骼上，而骨组织会同时做出“反应”使骨强度增高，骨密度加大，有助于抵御骨质疏松的进程。饮食中如果富含维生素D和钙，也有利于预防这种疾病。（董国明）


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病因症状

忧郁症是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一种病症。其临床主要表现为心情抑

郁、情绪不宁、胁肋胀痛或多虑善感、易怒易哭、夜眠不宁以及喉中如有异物梗

阻，咽之不下，咯之不出，但与饮食无关(中医称之为“梅核气”)。引起本病的

主要原因为内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)，所欲不达，导致肝失疏泄，

脾失健运，心神失养，脏腑阴阳气血失调而成。

自疗注意事项

(1)正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。

(2)培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认

为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的“不平”，甚至可以大哭一声，能发泄

出来要比闷在心中好受。

(3)培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄

托。

(4)多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜

苗、鱼、虾、牛奶等。

为什么有些人会得忧郁症，有些人却不会？这的问题的答案也许不止一个，可能导致你患上忧郁症的原因包括：

　　⒈遗传基因：忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，在同卵双胞胎中，如果1人得病，另1人罹病机率只有50%。父母其中1人得忧郁症，子女得病机率为25%；若双亲都是忧郁症病人，子女罹病率提高至50～75%。研究发现有家族遗传忧郁症病史的患者，其第11对染色体发生异常。

　　⒉环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感（loss）也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

　　⒊药物：对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。

　　⒋疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的机率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。

　　忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

　　若干研究显示，忧郁症与心脏病有关连，多达一半的心脏病患者会得忧郁症，患忧郁症的男性得心脏病的机率比一般人高3倍。

　　⒌个性：一些个性上的特质，如自卑、过于依赖别人、自责、悲观、容易被压力击垮等，都会使你较易患上忧郁症。

　　⒍抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来抒解忧郁症的低潮。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。约有30%的严重忧郁症患者酗酒与滥用药物。此外，忧郁症患者对尼古丁上瘾的机率比正常人高2倍。

　　⒎饮食：缺乏叶酸（folate）与维他命B-12可能引起忧郁症状。

　　忧郁症是多种因素引起的疾病，要预防得病，应减少不必要的压力，以乐观的态度面对生活，同时了解忧郁症的症状，及早治疗，以避免疾病恶化。
　　另一方面，挪威一项研究发现，运动有助于对抗及预防忧郁症。一些忧郁症患者在每周慢跑3天后，忧郁症的症状比没有运动的患者减轻许多。而美国加州一项长达20年的研究也发现，有运动习惯的人比较不会患上忧郁症。

　　不过，运动不见得对所有患者有效，医生建议病人最好又运动又吃药。

　　有些食物可以让你挥别忧郁的心情，如：鲑鱼、鲔鱼等富含Omega-3的深海鱼、全麦面包等。患上忧郁症也不须感到绝望，只要接受适当的治疗，有八成以上的病人可以完全复原，重获新生。

　　你所爱的人得忧郁症时

　　忧郁症没有特效药，家属“绝对急不得”，对忧郁症了解愈多，就愈能有心理准备，帮助患病家人摆脱忧郁症。有些家属因照顾忧郁症病人而心力交瘁，自己最后也有忧郁倾向，辅导员建议家属轮流照顾病人或聘请看护。在适当的时候，不妨找人诉苦，或与其他病人的家属相互沟通扶持。

　　英国生命线出版的《走出忧郁，生命依然灿烂》一书，提到一些不错的建议：

　　⒈不要试图叫忧郁症患者振作。要他们振作一点意义都没有，因为他们做不到，他们的状况身不由己。
　　⒉不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的。对他们来说，这个痛苦经验是真实存在的。
　　⒊不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让他们陷入绝望的深渊。
　　⒋不要暗示他们必需为自己的心理状况负责。他们会因此有罪恶感，认为他们影响到周遭的人。
　　⒌不要试图强迫他们做任何事，只要不断给予鼓励与关怀。
　　⒍不要干扰患者的治疗方式。负面的字句像“不要吃那些药，它们对你一点好处都没有”、“你为什么要去看那个烂医生？”只会伤害患者的自信，增加他们心中的困惑。

　　照料者应该：

　　⒈鼓励患者去看医生。
　　⒉试着表达愿意帮助与接纳的意愿。
　　⒊每天提醒患者忧郁症不过是个短暂的现象，大多数人在一段时间后都会痊愈。
　　⒋鼓励患者从事某种运动。
　　⒌千万不要轻言放弃。不断提醒自己，你的努力绝不会白费。


参考资料:
http://health.zaobao.com/pages2/psycho080201.html

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運動提升睡眠品質
運動提升睡眠品質
許多研究已經證實，運動對提升睡眠品質有相當的幫助，它可以幫助你快速入眠，可以增加睡覺時熟睡期的時間，換句話說運動能提高睡眠的效率，讓你睡得熟，睡得安穩。
光照理論
相信大家都有一共同的經驗，如果連續幾天天色昏暗、陰雨綿綿或好幾天見不到陽光，心情就覺得很「鬱卒」，人如果沒有接觸到陽光的曝曬，整個人就會變覺得焦躁不安，心情煩悶，尤其是每年一到梅雨季節或陰雨綿綿的冬天，因得不到陽光的照射而得到憂鬱症的人就會變多，這就是沒有接觸到陽光所產生的症狀。事實上，研究也發現，光照不足與憂鬱症及失眠有密切的關係，也就是說，光照的越少越容易得到憂鬱症及失眠。
其實，透過運動接受陽光的照射，以達到助眠的目的，對失眠者而言，它是一種最自然、最物美價廉的療法，因為運動可以增加血清素（serotonin）的分泌，使體內的血清素濃度增加，血清素具有鎮靜作用，可以改善情緒，以及消除憂鬱的效果，使你晚上能夠安穩的入睡。
研究發現，在陽光下只要做30分鐘的運動，人體內血清素的濃度就會增加，讓你覺得全身舒暢、充滿活力、很有自信的樣子。
抗焦慮與抗憂鬱理論
許多研究發現，運動是一很好的抗鬱劑，憂鬱症的患者最主要的症狀是覺得無精打釆、沮喪、憂愁、悲傷、失望、沒有食慾、對自已沒有信心，嚴重者甚至會想到自殺，這些患者到了晚上經常睡不著，即使睡著後可能在夜?媬籊茼n幾次，他們睡得很淺，通常在清晨4、5點就醒了。到了晚上他們通常害怕上床，經常找出種種藉口熬夜。因此如果有長期睡眠不足的人，應儘速請教專業醫師是否患了憂鬱症。
如果你覺得焦慮不安或心情低落、抑鬱寡歡，不妨抽空做戶外運動，它具有消除焦慮，克服憂鬱的效果，對晚上的睡眠有正面的幫助。
運動為什麼對紓解緊張焦慮及改善憂鬱的情緒有幫助呢？主要原因是運動後人體會增加腦啡（endorphins）的分泌，使腦啡的濃度增加，腦啡是一種天然的提神物質，類似嗎啡，具有止痛作用，能使肌肉放鬆，產生舒適感，讓你的壓力減輕與減少憂鬱症狀，因此有助於睡眠，讓人容易入睡，達到充分休息的目的。
體溫升高理論
體溫的變化與人體睡眠的節律有關，一天當中人體的體溫在清晨黎明前降到最低，天亮以後體溫開始上升，一直到傍晚及夜?堣禸麭怜祁I，到半夜又逐下降，溫度變化的幅度約在0.6到1度之間，當體溫開始下降時，人體就會產生濃濃的睡意。
運動之所以能促進睡眠，使人容易快速入睡，原因之一是人體在運動時燃燒大量的能源，使體溫在短時間之內急速升高，而這種升高的體溫可以維持3～4個小時，之後就開始快速下降，此時睡意就來了，這時候如果你立刻上床睡覺，馬上就能「夢見周公」。這也就是為什麼很多人在晚上洗完一個舒適的熱水澡之後，就能很容易入腄的原因。因洗完熱水澡之後體溫開始下降，躺在床上正好隨著體溫的下降而入眠。
恢復理論
運動可以使人容易入睡以及能夠睡得較沈，另一個原因可能與能量的大量消耗有關，例如：人體在運動之後血糖會快速下降，而人體腦部唯一的能量來源就是糖類，當血糖降低之後腦部的思考會遲鈍、反應變慢、注意力無法集中，有昏昏欲睡的感覺，一個人在運動期間所消耗的能量大量增加，而體內所消耗的能量，必須藉充分的休息來補充，而最好的休息方式便是睡眠。
另一方面，運動也會產生疲勞物質，如二氧化碳及乳酸的堆積等，這些疲勞物質的增加就如同安眠藥一樣具有催眠的效果，讓人覺得想睡、易睡。這個理由正可以解釋，為什麼運動選手在晨間操練之後，到上課期間會打瞌睡，因為他們的血糖已經大大的降低，而且體內的疲勞物質尚未完全排除之故。
運動也會使人體的組織遭到損壞，到了晚上為了加強修復被損壞的組織，在睡眠時的徐波、慢波期間，肌肉的血流量會增加，此時正是人體生長及修補組織的時刻。
在睡覺期間人體的體溫會下降，新陳代謝降低，以便貯存更多的能量，由此可知，在運動之後，人體會發揮調節的功能以更多的睡眠來消除疲勞及補償所消耗的體力。
幫助睡眠的運動原則
（一）運動項目以有氧運動效果最佳：所謂有氧運動是指運動時必須持續不斷呼吸換氣，以維持一段時間的運動，例如、健走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、登山健行等，非常有助於高效率的睡眠，你的身體對氧的利用率會提高。
（二）最適當的運動時機是晚飯後：晚飯後休息30分鐘在運動效果最佳，晚飯後距睡覺還有一段很長的時間，利用此段時間運動最有效。其次是利用傍晚或下午運動。值得注意的是，不要在睡前二小時之內做激烈運動，那會使你更清醒，感覺變敏銳，反而不利於睡眠。
（三）運動次數、時間與強度：要有效果必須每週至少運動3次，每次30分鐘，至於運動強度則要達到有點喘且會流汗的程度才可。
由以上可知，為了提升睡眠品質，唯一不須經醫師指導，不須花一毛錢，最安全、有效，沒有副作用，又可健身的方法，就是運動。
運動到底有什麼好處呢？首先運動可以促進人體的新陳代謝，不只在運動時新陳代謝旺盛，而且在運動後仍能維持數小時之久，它會使你的血液循環順暢，心跳加快，讓你有舒暢感。
最重要的是它可以消除一天所累積下來的工作壓力，使身體自然鬆弛，到了晚上你就會有一個安適的睡眠，你不妨把運動當作生活的一部分。




运动的好处

来源：寻医问药网　


你知道运动有那些好处吗?你晓得有医生以运动的方式来治疗忧郁症病人!那么你知道为什么运动可以让一个患有忧郁症的病人全愈吗?你每周平均运动几次呢?那么你清不清处运动会变得聪明呢?还有运动会令你的脑思考更清晰，也会增加你的记忆力喔!

有氧无氧
根据医生出运动可以让人体产生脑内啡，这种物质会令你有和恋爱的快乐感觉很像喔!就会令你的心情非常的愉悦，但是运动有分有氧和无氧的运动无氧的运动，是那种暴发力强的短跑等。

而有氧运动，就是你在运动时会把氧带入你的细胞内如游泳有氧舞蹈等。

而想减肥的你，一定会想知道那一种运动对自己比较好，当然是有氧的运动啰!因为，它会加速新陈代谢如慢跑也是一项很好的运动。

且长期的运动会让你的体态美好。让你对自己更有信心，且会令你更能面对负面的情绪在情绪管理上会更好喔!!




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运动的好处
2001-04-30 16:26:33



　　

　　做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：

　　①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

　　②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

　　⑦运动课程的参与为社交机会之一。

　　④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

　　⑤有助于消除精神的紧张与压力。

　　⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨质疏松症(对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断)。

　　在一项为期4年的研究中，将妇女分为二组，一组运动，另一组则否。研究者发现，从事运动的妇女在某一方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况，也比没有运动的妇女来得好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。

　　身体的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部的协调。要达到身体的健康匀称，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分，因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。

　　散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热。

　　要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3—5次，每次15—30分钟。这么一来，才能使你的身体匀称，并使体重下降。但是，这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨骼流失，因此还有必要做其他运动。

　　往山丘处散步，尤其是在推着婴儿车的时候，可以增加肌肉和心脏的运动。假如你的工作地点是在山丘上，那么这对你绝对是有益的。

　　重要的是，不论做任何运动，当你在固定的时间散步或做特别的运动时，你不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者是你所不喜欢做的事。如果你觉得这是个无聊的运动，那么在做完运动以后，就不会觉得身心愉快，并充满了活力，反而会觉得疲惫万分。小心而谨慎地选择时间，就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面，都可以获得解放。


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“剪不断，理还乱”的焦虑症

“剪不断，理还乱”的焦虑症


　　一位中学生向医生诉说他近来总是心烦意乱，有种莫明的紧张感，使他坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理又理不清，越想越烦躁，真有“剪不断，理还乱”的味道，不知中了什么邪。

　　这位学生并没有中什么邪，而是患了焦虑性神经症，也称焦虑症。这是一种持续不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，正如那位朋友所言，感到莫明其妙的紧张和不安；或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪；或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪。其精神状态可表现为以常疑惑、忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头。常因小事而烦恼。自责、遇事总往坏处想，无病呻吟，怨天尤人，悲叹不己，爱唠叨、发脾气、坐立不安，并有睡眠障碍。还会伴有发抖、心悸、眩晕、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。这些生理异常正是由于情绪紧张，使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故。

　　焦虑症可发于任何年龄，但以青、中年者居多。如青春期由于身体迅速生长发育和第二性征的出现，青少年对自己的体态、生理、心理变化，会产生神秘感，甚至不知所措，而出现恐惧、紧张、羞怯、孤独、自卑、敏感、烦恼、头晕脑胀、心慌气促、情绪不稳等青春期焦虑症的表现。有的青少年还会因为对学校的学习考试、高考、招工等考试感到紧张而产生焦虑情绪，使正常的生理功能和心理功能失调，出现学校焦虑症、考场焦虑症等。

　　患了焦虑症且严重者可在医生指导下使用安定、多虑平等抗焦虑药物。但更重要的是认识焦虑症的本质和特点，进行适当的心理治疗与心理调适。

　　1.自信：自信是治愈焦虑症的必要前提。因为焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性。这些都不利于消除焦虑症。所以，患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。

　　2.自我反省：有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症。患者只知道痛苦、焦虑，而不知其因，所以才产生一种莫明其妙或不知中了什么邪的感觉。在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等。

　　3.注意转移：患了焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。

　　4.默想色彩法和默想音乐法：色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭随着想象的进行，集中注意自身的感受。达到这个意境后，就把想象中的光线全部转为蓝色，即可体验到全身的松驰。

　　默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除焦虑。

　　此外，还可以用系统脱敏法治疗青少年的学校焦虑症和考场焦虑症，用催眠暗示法治疗青春焦虑症。运用这方法时，一般要在有经验的心理治疗人员的指导下进行才有效果。

转自伽玛医生摘自《心理诊所》




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神经衰弱，你的名字叫抑郁！


　　在美国，神经衰弱的概念已经消失，其中90%以上被归为抑郁症。美国在中国湖南进行的一项研究表明，被诊断为神经衰弱的病人（最常见的症状是头痛、失眠、头晕、记忆衰退或丧失、焦虑、虚弱和精力丧失），93%符合临床抑郁症的诊断标准。

　　如果你得了抑郁症，或得了"神经衰弱"，应该到正规医院心理门诊或精神科，而不是到内科，接受治疗，否则，很可能耽误病情。

　　一位29岁的女青年因失恋而对生活与未来丧失信心，出现头疼、失眠、乏力、食欲不振、月经紊乱、注意力不集中、工作能力下降、情绪低落、不爱说话、偶有轻生念头。某大医院诊为"神经衰弱"，未引起注意。两个月后，该患者自缢身亡。

　　一位58岁女教师。主诉两年来头疼、头晕、手抖、胸闷、心悸、胃口不适、四肢麻木、不想活动、时而沉闷、唉叹。某医院一直按更年期综合症治疗半年，不见好转。后来采用抗抑郁药物治疗，三周后症状明显改善。　　

转自伽玛医生摘自《阳光工程》
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由「老大靠边闪」浅谈精神病
类型：焦虑症 作者：林紫咨询编译

　　由国际巨星劳勃迪尼洛、比利克里斯托和「魔鬼克星」导演哈洛雷尼斯所共同主演的「老大靠边闪」黑色喜剧片，在美国不但拿到不错的票房，这部电影更将躁狂症所可能出现的症状描述的淋漓尽致，相信许多人还对这位变成「俗辣」的老大记忆犹新。
　　剧中保罗维迪（劳勃迪尼洛饰）原本是纽约呼风唤雨的黑手党老大。这位一向威风凛凛、走路有风的老大，却在一次黑帮械斗之中，亲眼目睹了平日一起出生入死的兄弟惨死在枪林弹雨下。从这次事件后，保罗维迪就好象变了一个人似的，想要当魔鬼，却又没有那么坏；想当天使，却也没那么好，而且常常会觉得呼吸困难、难以入眠、对情妇也「性」趣缺缺、雄风不再…等。
　　由于再过两个星期就要举行黑手党角头会议，对这位老大来说，这样的改变一定会让他失去在黑社会的地位。因此这位「俗辣」老大急需找医师治心病。
　　说时迟那时快，好象倒了八辈子楣的心理医生班恩索波（比利克里斯托饰），被维迪老大的保镖所开的车撞上……。接着班恩很无辜的便被扯进来成为此黑帮的一员，并被命令必须在两周内，要将维迪的怪病完全治好，好让他在角头会议中继续称王，否则……。
　　因为害怕自己的地位动摇，所以这位老大满脑子的担心、忧虑，深怕多年的心血付之一炬。就在黑手党角头会议开使时，维迪油然生起一股莫名的恐惧，跟着呼吸越来越快仿佛有个东西卡在喉咙里，心跳也不由自主地急促起来，浑身发抖、冒汗，似乎就快晕死过去不省人事…。
　　其实，保罗维迪并没有冲到鬼神，也不是吃错药，他是罹患了所谓的躁狂症。研究统计显示，每一千人约有一点七人可能得到此病。躁狂症发作的时候，病人情绪变得特别兴奋、快乐、或急躁易怒；食欲、性欲都可能改变；当然，每个躁狂症患者出现的症状不见得相同，但他周遭的人都会如前文中的老大一样「像变了个人似的」。
　正因为躁狂症发作时的人个性行为都和平日大相径庭，许多人会把这种情形归因于「被鬼神煞到」、「犯桃花」、「阴阳失调」、甚至「因果报应」。有些人则会认为病人是因为承受重大刺激或压力，如失恋、破产等，才变得疯疯癫癫。事实上，许多国内外研究报告显示：躁狂症的发作和体内一些化学物质的不平衡有很大的相关性；此外，遗传因子也占有一定的份量，躁狂症父母所生的小孩日后得到躁狂症的可能性，确实比一般人高。而所谓的精神压力、重大刺激，有时确也扮演了引发躁狂症发作的角色。另外有某些特殊的身体疾病：如甲状腺机能亢进，亦可能导致病人出现躁狂症的症状。简单地说，躁症并非单一原因所引发，而是许多因素交互作用的结果。大多数的病人在三十来岁时发病，常呈现周期性的发作，一段期间后有些人可恢复正常，但有些则时常发作，甚至转变成躁郁症。
　以下是躁郁症忧郁期的症状:
长时间的悲伤或者无法解释的哭泣食欲及睡眠上的明显改变易怒，容易担心，躁动或焦虑悲观或者冷漠丧失精力或持续的嗜睡觉得罪恶，没有价值无法专心或无法做决定无法从以往有兴趣的活动中得到乐趣或是不愿参加社交活动无法解释的身体疼痛反复的自杀念头
　躁狂症的治疗，大致可分为药物治疗、心理治疗、及电气痉挛治疗等方面。大部份症状可在药物控制下得到改善，再配合心理辅导及职能复健，可帮助病人加快回复原先的功能。有些医院更举办躁狂症团体，给予病人及家属充分的疾病卫教，让他们对于疾病的本质与治疗方法有更深刻的认识。然而，受限于一般人对精神疾病的偏见，许多家属宁可带病人到处求神问卜、收惊、服偏方，也不愿让他们接受专业精神科医师的评估与治疗
。

　其实躁狂症就像糖尿病、高血压一样，只要有良好的控制，未尝不能回复健康而快乐的
生活。延误或逃避就医，只是让问题悬而未决，还会因病人持续的症状，造成家庭失和
、经济困境、人际关系破坏、及工作能力低落等情形。与其坐视这些不幸发生，不如勇
敢面对问题，到医院接受彻底的检查，早期作适当的处理。
　另外，这位老大应该也罹患有「恐慌症」。
　「恐慌发作」的主要症状为心悸、出汗、发抖、呼吸困难、胸痛、恶心、头晕以及害怕即将死亡或将要发狂。「恐慌症」则是一再地出现「恐慌发作」，或是发作后持续地担忧下一次的发作，或是因担心发作而造成行为的改变（就如保罗维迪的不敢独自出席黑手党角头会议）。
　每一次恐慌发作大都在十分钟之内达到极度的恐惧、害怕，而后慢慢地缓解。少有恐慌发作会持续超过一小时，但往往就在这短短的数十分钟内病患经历有如濒临死亡的感受。
　在「恐慌症」的患者中，大都有下述的特质：
神经敏感
凡事要求完美
为人固执
好胜心强
性情急躁
容易有预期性焦虑
　所以日常生活中较容易有长期压力，并且其一等亲家属中罹患「恐慌症」的机率多出4至8倍。
　由于「恐慌症」会造成大多数病患行为上的改变，使病患在工作上、生活上有重大的影响。甚者、造成家人误解、家庭失和、婚姻破裂。因此「恐慌症」患者中有高达40~80%的比例伴有忧郁症病状、或有 20~40%的比例伴有酒精、药物等物质滥用。