运动可帮助7种疾病“不治自愈”

运动可帮助7种疾病“不治自愈”

　　很多人讨厌看病吃药，如果有一个可以自己在家治病的方法，你是否乐于尝试？据美国《华盛顿邮报》3月25日报道，在2008年4月发行的《哈佛健康文摘》中，哈佛公共卫生学院的权威专家们为你提供了以下7种疾病的“不治自愈”法。

　　1.关节炎：减肥是缓解疼痛的最好办法。不过，只要定期做运动就可以缓解关节炎的疼痛，增强活动能力，甚至不需要减肥。

　　2.高血脂：如果你的饮食习惯是远离饱和脂肪，那么血脂是可以自行控制的。低脂饮食可能会使低密度脂蛋白水平下降5%，而增加可溶性纤维的摄入也可降低低密度脂蛋白的水平。

　　3.老年痴呆：对于面临认知能力下降的健康老人，推荐每天进行电话号码、地址等简单的记忆力训练。此外，体育锻炼比脑力活动更有益于大脑。

　　4.抑郁：锻炼是治疗抑郁最好的药物。

　　5.高血糖：经常锻炼身体还可以有效地控制血糖水平，经过锻炼的肌肉会更容易让血液中的葡萄糖顺利进入各器官组织的细胞中。少吃糖果和易消化的碳水化合物可以控制血糖水平。

　　6.高血压：通过少吃盐和经常性体育锻炼来减肥，可以帮助高血压患者控制血压。

　　7.骨质疏松：进行负重训练。这种训练会把压力加载到骨骼上，而骨组织会同时做出“反应”使骨强度增高，骨密度加大，有助于抵御骨质疏松的进程。饮食中如果富含维生素D和钙，也有利于预防这种疾病。（董国明）


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病因症状

忧郁症是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一种病症。其临床主要表现为心情抑

郁、情绪不宁、胁肋胀痛或多虑善感、易怒易哭、夜眠不宁以及喉中如有异物梗

阻，咽之不下，咯之不出，但与饮食无关(中医称之为“梅核气”)。引起本病的

主要原因为内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)，所欲不达，导致肝失疏泄，

脾失健运，心神失养，脏腑阴阳气血失调而成。

自疗注意事项

(1)正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。

(2)培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认

为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的“不平”，甚至可以大哭一声，能发泄

出来要比闷在心中好受。

(3)培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄

托。

(4)多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜

苗、鱼、虾、牛奶等。

为什么有些人会得忧郁症，有些人却不会？这的问题的答案也许不止一个，可能导致你患上忧郁症的原因包括：

　　⒈遗传基因：忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，在同卵双胞胎中，如果1人得病，另1人罹病机率只有50%。父母其中1人得忧郁症，子女得病机率为25%；若双亲都是忧郁症病人，子女罹病率提高至50～75%。研究发现有家族遗传忧郁症病史的患者，其第11对染色体发生异常。

　　⒉环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感（loss）也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

　　⒊药物：对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。

　　⒋疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的机率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。

　　忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。

　　若干研究显示，忧郁症与心脏病有关连，多达一半的心脏病患者会得忧郁症，患忧郁症的男性得心脏病的机率比一般人高3倍。

　　⒌个性：一些个性上的特质，如自卑、过于依赖别人、自责、悲观、容易被压力击垮等，都会使你较易患上忧郁症。

　　⒍抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来抒解忧郁症的低潮。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。约有30%的严重忧郁症患者酗酒与滥用药物。此外，忧郁症患者对尼古丁上瘾的机率比正常人高2倍。

　　⒎饮食：缺乏叶酸（folate）与维他命B-12可能引起忧郁症状。

　　忧郁症是多种因素引起的疾病，要预防得病，应减少不必要的压力，以乐观的态度面对生活，同时了解忧郁症的症状，及早治疗，以避免疾病恶化。
　　另一方面，挪威一项研究发现，运动有助于对抗及预防忧郁症。一些忧郁症患者在每周慢跑3天后，忧郁症的症状比没有运动的患者减轻许多。而美国加州一项长达20年的研究也发现，有运动习惯的人比较不会患上忧郁症。

　　不过，运动不见得对所有患者有效，医生建议病人最好又运动又吃药。

　　有些食物可以让你挥别忧郁的心情，如：鲑鱼、鲔鱼等富含Omega-3的深海鱼、全麦面包等。患上忧郁症也不须感到绝望，只要接受适当的治疗，有八成以上的病人可以完全复原，重获新生。

　　你所爱的人得忧郁症时

　　忧郁症没有特效药，家属“绝对急不得”，对忧郁症了解愈多，就愈能有心理准备，帮助患病家人摆脱忧郁症。有些家属因照顾忧郁症病人而心力交瘁，自己最后也有忧郁倾向，辅导员建议家属轮流照顾病人或聘请看护。在适当的时候，不妨找人诉苦，或与其他病人的家属相互沟通扶持。

　　英国生命线出版的《走出忧郁，生命依然灿烂》一书，提到一些不错的建议：

　　⒈不要试图叫忧郁症患者振作。要他们振作一点意义都没有，因为他们做不到，他们的状况身不由己。
　　⒉不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的。对他们来说，这个痛苦经验是真实存在的。
　　⒊不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让他们陷入绝望的深渊。
　　⒋不要暗示他们必需为自己的心理状况负责。他们会因此有罪恶感，认为他们影响到周遭的人。
　　⒌不要试图强迫他们做任何事，只要不断给予鼓励与关怀。
　　⒍不要干扰患者的治疗方式。负面的字句像“不要吃那些药，它们对你一点好处都没有”、“你为什么要去看那个烂医生？”只会伤害患者的自信，增加他们心中的困惑。

　　照料者应该：

　　⒈鼓励患者去看医生。
　　⒉试着表达愿意帮助与接纳的意愿。
　　⒊每天提醒患者忧郁症不过是个短暂的现象，大多数人在一段时间后都会痊愈。
　　⒋鼓励患者从事某种运动。
　　⒌千万不要轻言放弃。不断提醒自己，你的努力绝不会白费。


参考资料:
http://health.zaobao.com/pages2/psycho080201.html

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運動提升睡眠品質
運動提升睡眠品質
許多研究已經證實，運動對提升睡眠品質有相當的幫助，它可以幫助你快速入眠，可以增加睡覺時熟睡期的時間，換句話說運動能提高睡眠的效率，讓你睡得熟，睡得安穩。
光照理論
相信大家都有一共同的經驗，如果連續幾天天色昏暗、陰雨綿綿或好幾天見不到陽光，心情就覺得很「鬱卒」，人如果沒有接觸到陽光的曝曬，整個人就會變覺得焦躁不安，心情煩悶，尤其是每年一到梅雨季節或陰雨綿綿的冬天，因得不到陽光的照射而得到憂鬱症的人就會變多，這就是沒有接觸到陽光所產生的症狀。事實上，研究也發現，光照不足與憂鬱症及失眠有密切的關係，也就是說，光照的越少越容易得到憂鬱症及失眠。
其實，透過運動接受陽光的照射，以達到助眠的目的，對失眠者而言，它是一種最自然、最物美價廉的療法，因為運動可以增加血清素（serotonin）的分泌，使體內的血清素濃度增加，血清素具有鎮靜作用，可以改善情緒，以及消除憂鬱的效果，使你晚上能夠安穩的入睡。
研究發現，在陽光下只要做30分鐘的運動，人體內血清素的濃度就會增加，讓你覺得全身舒暢、充滿活力、很有自信的樣子。
抗焦慮與抗憂鬱理論
許多研究發現，運動是一很好的抗鬱劑，憂鬱症的患者最主要的症狀是覺得無精打釆、沮喪、憂愁、悲傷、失望、沒有食慾、對自已沒有信心，嚴重者甚至會想到自殺，這些患者到了晚上經常睡不著，即使睡著後可能在夜?媬籊茼n幾次，他們睡得很淺，通常在清晨4、5點就醒了。到了晚上他們通常害怕上床，經常找出種種藉口熬夜。因此如果有長期睡眠不足的人，應儘速請教專業醫師是否患了憂鬱症。
如果你覺得焦慮不安或心情低落、抑鬱寡歡，不妨抽空做戶外運動，它具有消除焦慮，克服憂鬱的效果，對晚上的睡眠有正面的幫助。
運動為什麼對紓解緊張焦慮及改善憂鬱的情緒有幫助呢？主要原因是運動後人體會增加腦啡（endorphins）的分泌，使腦啡的濃度增加，腦啡是一種天然的提神物質，類似嗎啡，具有止痛作用，能使肌肉放鬆，產生舒適感，讓你的壓力減輕與減少憂鬱症狀，因此有助於睡眠，讓人容易入睡，達到充分休息的目的。
體溫升高理論
體溫的變化與人體睡眠的節律有關，一天當中人體的體溫在清晨黎明前降到最低，天亮以後體溫開始上升，一直到傍晚及夜?堣禸麭怜祁I，到半夜又逐下降，溫度變化的幅度約在0.6到1度之間，當體溫開始下降時，人體就會產生濃濃的睡意。
運動之所以能促進睡眠，使人容易快速入睡，原因之一是人體在運動時燃燒大量的能源，使體溫在短時間之內急速升高，而這種升高的體溫可以維持3～4個小時，之後就開始快速下降，此時睡意就來了，這時候如果你立刻上床睡覺，馬上就能「夢見周公」。這也就是為什麼很多人在晚上洗完一個舒適的熱水澡之後，就能很容易入腄的原因。因洗完熱水澡之後體溫開始下降，躺在床上正好隨著體溫的下降而入眠。
恢復理論
運動可以使人容易入睡以及能夠睡得較沈，另一個原因可能與能量的大量消耗有關，例如：人體在運動之後血糖會快速下降，而人體腦部唯一的能量來源就是糖類，當血糖降低之後腦部的思考會遲鈍、反應變慢、注意力無法集中，有昏昏欲睡的感覺，一個人在運動期間所消耗的能量大量增加，而體內所消耗的能量，必須藉充分的休息來補充，而最好的休息方式便是睡眠。
另一方面，運動也會產生疲勞物質，如二氧化碳及乳酸的堆積等，這些疲勞物質的增加就如同安眠藥一樣具有催眠的效果，讓人覺得想睡、易睡。這個理由正可以解釋，為什麼運動選手在晨間操練之後，到上課期間會打瞌睡，因為他們的血糖已經大大的降低，而且體內的疲勞物質尚未完全排除之故。
運動也會使人體的組織遭到損壞，到了晚上為了加強修復被損壞的組織，在睡眠時的徐波、慢波期間，肌肉的血流量會增加，此時正是人體生長及修補組織的時刻。
在睡覺期間人體的體溫會下降，新陳代謝降低，以便貯存更多的能量，由此可知，在運動之後，人體會發揮調節的功能以更多的睡眠來消除疲勞及補償所消耗的體力。
幫助睡眠的運動原則
（一）運動項目以有氧運動效果最佳：所謂有氧運動是指運動時必須持續不斷呼吸換氣，以維持一段時間的運動，例如、健走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、登山健行等，非常有助於高效率的睡眠，你的身體對氧的利用率會提高。
（二）最適當的運動時機是晚飯後：晚飯後休息30分鐘在運動效果最佳，晚飯後距睡覺還有一段很長的時間，利用此段時間運動最有效。其次是利用傍晚或下午運動。值得注意的是，不要在睡前二小時之內做激烈運動，那會使你更清醒，感覺變敏銳，反而不利於睡眠。
（三）運動次數、時間與強度：要有效果必須每週至少運動3次，每次30分鐘，至於運動強度則要達到有點喘且會流汗的程度才可。
由以上可知，為了提升睡眠品質，唯一不須經醫師指導，不須花一毛錢，最安全、有效，沒有副作用，又可健身的方法，就是運動。
運動到底有什麼好處呢？首先運動可以促進人體的新陳代謝，不只在運動時新陳代謝旺盛，而且在運動後仍能維持數小時之久，它會使你的血液循環順暢，心跳加快，讓你有舒暢感。
最重要的是它可以消除一天所累積下來的工作壓力，使身體自然鬆弛，到了晚上你就會有一個安適的睡眠，你不妨把運動當作生活的一部分。




运动的好处

来源：寻医问药网　


你知道运动有那些好处吗?你晓得有医生以运动的方式来治疗忧郁症病人!那么你知道为什么运动可以让一个患有忧郁症的病人全愈吗?你每周平均运动几次呢?那么你清不清处运动会变得聪明呢?还有运动会令你的脑思考更清晰，也会增加你的记忆力喔!

有氧无氧
根据医生出运动可以让人体产生脑内啡，这种物质会令你有和恋爱的快乐感觉很像喔!就会令你的心情非常的愉悦，但是运动有分有氧和无氧的运动无氧的运动，是那种暴发力强的短跑等。

而有氧运动，就是你在运动时会把氧带入你的细胞内如游泳有氧舞蹈等。

而想减肥的你，一定会想知道那一种运动对自己比较好，当然是有氧的运动啰!因为，它会加速新陈代谢如慢跑也是一项很好的运动。

且长期的运动会让你的体态美好。让你对自己更有信心，且会令你更能面对负面的情绪在情绪管理上会更好喔!!




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运动的好处
2001-04-30 16:26:33



　　

　　做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：

　　①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

　　②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

　　⑦运动课程的参与为社交机会之一。

　　④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

　　⑤有助于消除精神的紧张与压力。

　　⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨质疏松症(对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断)。

　　在一项为期4年的研究中，将妇女分为二组，一组运动，另一组则否。研究者发现，从事运动的妇女在某一方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况，也比没有运动的妇女来得好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。

　　身体的匀称与否，包括了一些因素，如：柔软度、肌肉的强健与耐力、活力或心脏血管的粗细、平衡，以及身体各部的协调。要达到身体的健康匀称，有必要确保各个运动的平衡，注意到各组成部分。某些运动只会专注于某部分，因此你需要做其他运动来加强身体其他部分的匀称。举例而言，瑜伽术能增加你的柔软度，但是并不能增加活力。重量训练能够增强肌肉的强健，但是并不能增加柔软度。也许，游泳是在各方面都有助益的好运动。

　　散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步，是非常有效的运动方式，而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量，需要以轻快的步伐来行走，并感觉到身体散发热。

　　要使散步具有效果，散步的时间要长，并且次数要多。推着婴儿车行走5分钟，到购物店的散步并不足。一个星期至少要散步3—5次，每次15—30分钟。这么一来，才能使你的身体匀称，并使体重下降。但是，这种程度的运动也不足以避免更年期后的骨骼流失，因此还有必要做其他运动。

　　往山丘处散步，尤其是在推着婴儿车的时候，可以增加肌肉和心脏的运动。假如你的工作地点是在山丘上，那么这对你绝对是有益的。

　　重要的是，不论做任何运动，当你在固定的时间散步或做特别的运动时，你不会感觉到这运动是无聊的琐事，或者是你所不喜欢做的事。如果你觉得这是个无聊的运动，那么在做完运动以后，就不会觉得身心愉快，并充满了活力，反而会觉得疲惫万分。小心而谨慎地选择时间，就能够从中获得好处。不论在情绪或身体方面，都可以获得解放。


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